9月目前！女性専用パーソナルジム式「寝る前ストレッチ再起動」で快眠ボディ

はじめに：寝る前ストレッチ 静岡市で“夜の私”をやさしく整える

布団に入っても力が抜けない。朝、二の腕やお腹のラインがぼやけて見える——そんな夜はありませんか。寝る前ストレッチ 静岡市で検索してこのページに辿り着いたなら、私たちCONTRASTが提案する「寝る前3分の再起動ルーティン」を、まずは今夜から試してみてください。

その悩み、あなただけ？いいえ、よくある変化です

30代は肩まわりと胸が固まりやすく、呼吸浅めに。40代は骨盤まわりの硬さから腰や太もも前が張りやすい。産後は抱っこや前かがみで背中が丸くなりがち。更年期は眠りの質がゆらぐことも。どれも珍しいことではありません。

お客様の声（架空の実例）

• Aさん（40代・産後）：「胸ひらきの就寝前ストレッチを覚えてから、夜中の目覚めが減り、朝の横腹の重さも軽く」
• Bさん（50代・デスクワーク）：「股関節の“やさしい伸ばし”でむくみが和らぎ、ベッド横での3分が習慣に」
• Cさん（30代・多忙）：「短いから続く。気持ちよく寝落ちできる日が増えました」

なんで夜に崩れやすい？原因をやさしく解説

一日の終わりは、体が前側に丸まりやすい時間帯。胸・太もも前・股関節が硬くなると骨盤が傾き、お腹・背中・二の腕の輪郭がぼやけます。硬さは呼吸も浅くし、寝つきを妨げます。

体をゴムバンドに例えると、片側だけ引っ張られた状態。就寝前に“短く・やさしく・狙って”伸ばすと、張力が整い呼吸が深くなり、眠りの導入もスムーズに。

プロはどう整える？夜の3分＆週1〜2回のサポート

① 就寝前ストレッチ3種（各30〜40秒）

1. 胸ひらき（壁で）：手を壁に置き、上半身を少し開いて胸前をやさしく。
2. 太もも前：ベッドのへりで片ひざを曲げ、前ももに心地よい伸び。
3. 股関節ゆらし：仰向けで片ひざを抱え、小さく左右にゆらす。

反動ゼロ・痛みゼロ・呼吸は止めない——この3つが合言葉。

② セルフとCONTRASTの違い

セルフケア	CONTRAST（女性専用・完全個室）
伸ばす部位が曖昧	姿勢と可動域をチェックし最短3〜5種目に厳選
効いているか不安	女性トレーナーが言葉で微調整、体感を言語化して定着
続かない	寝る前3分の個別レシピと動画メモで再現性UP

③ 実際の流れ

• 初回カウンセリング：悩み・睡眠・生活リズムを個室で丁寧に。
• コンディショニング：胸・股関節・背中を中心にやさしく整える。
• パーソナルストレッチ＋軽いウェイト：しなやかさと支える筋力を両立。
• 就寝前ルーティンの処方：その場で今日からできるメニューを決定。

CONTRASTのトレーナーは全員女性。女性の身体に関する専門知識を深める継続研修を行い、力任せに頼らない丁寧な指導を徹底しています。

よくある質問（FAQ）

Q1. 体が硬いのですが大丈夫？
A. 大丈夫です。硬さがあるほど変化を実感しやすい傾向。痛みゼロで行います。

Q2. どのくらいで寝つきが変わりますか？
A. まずは2週間、毎晩3分を。多くの方が「寝入りがラク」に。

Q3. 通う頻度は？
A. 習慣化の最初の1〜2ヶ月は週1回が理想。その後は隔週〜月2回へ。

まとめ：今夜の3分が、明日の私を変えていく

完璧じゃなくていい。胸を開き、太もも前を少し伸ばし、股関節をゆらす。寝る前ストレッチ 静岡市で探している“私”に、個室で寄り添います。

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アクセス：〒420-0839 静岡県静岡市葵区鷹匠2丁目9-6 1階西側／女性専用・完全予約制・完全個室

※効果には個人差があります。痛みや持病のある方は事前にご相談ください。