【肩こり・腰痛・むくみ】女性パーソナルジムが教える“疲れがとれない”体の整え方

はじめに：なんでこんなに疲れがとれないの？

朝起きてもなんとなく身体が重たい。
夕方になると、肩や腰がズーンとだるくて、むくみで靴がきつく感じる……。

「昔はもう少しラクだったのに」って、ふと鏡の前で自分の姿にハッとしたこと、ありませんか？

30代・40代・50代と年齢を重ねる中で、身体の不調が“当たり前”になってしまうのはとてもつらいこと。
でも、それって本当に仕方ないことでしょうか？

私たちCONTRASTは、そんな女性の「なんとなく不調」を根本から整えるための、女性専用パーソナルジムです。

今日は、静岡の女性たちがよく抱える肩こり・腰痛・むくみといった“疲れがとれない”状態の原因と、その整え方をわかりやすくお伝えします。

その悩み、自分だけじゃないんです。

実は、この悩みを持って来店される方、本当に多いんです。

例えば、40代のA様。
デスクワークが中心の仕事で、毎日夕方になると足がパンパンにむくんでつらいとのこと。夜は肩や腰の痛みで熟睡できず、朝は目覚めからどんより疲れが残っていたそうです。

「整体やマッサージにも行っていたけど、次の日には元通りで…根本的に整えたくて来ました」

そんなA様も、今では週1回のパーソナルトレーニングを3ヶ月継続し、
「夜ぐっすり眠れて、朝からスッキリ動けるようになった」と笑顔で話してくれます。

なんで肩こり・腰痛・むくみが起こるの？

肩こりやむくみ、腰痛の原因って、実はひとつじゃありません。
よくある原因は、こんなものです：

• 筋力低下（特に体幹やお尻の筋肉）
• 姿勢のクセ（猫背や反り腰など）
• 血流やリンパの流れの滞り
• 長時間の同じ姿勢や運動不足

特に女性は、筋肉量が少ないために血流が滞りやすく、むくみや冷えにつながりやすい傾向があります。

たとえば「水が流れないホース」を想像してみてください。中にゴミが詰まっていると、水の流れは悪くなりますよね。
身体も同じで、筋肉がうまく働いていないと、血液やリンパの流れが滞ってしまうのです。

プロがすすめる“整え方”とは？

私たちCONTRASTが大切にしているのは、「ととのえる力」を育てること。

ただ筋トレするだけじゃなく、以下のような女性専用プログラムを組み合わせて、
“疲れがたまらない体”を一緒に作っていきます。

CONTRASTのプラン例

• パーソナルストレッチ＋骨盤調整メニュー
  → ゆがみを整え、姿勢改善＆むくみ解消に
• 体幹＆ヒップアップトレーニング
  → 腰を支える筋肉を育てて、腰痛の再発を防止
• 自宅でできるトレーニングのご案内
  → 自律神経が整って、夜もぐっすり眠れる身体に

なぜプロのサポートが効果的？

セルフケアも大事ですが、自分では気づけない身体のクセや弱点って、案外多いんです。

CONTRASTではトレーナーが毎回身体の状態をチェックしながら、その日の体調に合わせてメニューを調整します。

完全予約制・完全個室なので、誰の目も気にせずリラックスして取り組めるのも大きなメリット。

在籍トレーナーは全員女性。
女性の身体の変化に寄り添える専門知識を持ち、継続的な研修を受けています。

よくある質問（FAQ）

Q. 週に何回通えばいいですか？

A. 初めての方は、週1回からのスタートがおすすめです。
忙しい方でも続けやすく、身体への負担も少ないので、無理なく習慣化できます。

Q. 筋トレしたことないけど大丈夫？

A. もちろん大丈夫です！
むしろ未経験の方こそ、フォームや呼吸法など基本から丁寧に指導することが重要です。
CONTRASTでは「いきなり重たいウェイト」なんてことはしませんので、ご安心くださいね。

Q. どんな服装で行けばいいの？

A. 動きやすければ私服でも構いませんが、Tシャツやレギンスなど軽めのウェアがおすすめです。
シューズは不要で、裸足または靴下で行うトレーニングが中心です。

まとめ：私たちが伝えたいこと

「私の体って、もうこういうものだから…」
そんなふうに、あきらめていませんか？

疲れやすい・むくみやすい・眠れない――
それは“年齢のせい”ではなく、“整え方を知らなかっただけ”かもしれません。

私たちCONTRASTは、女性の身体と心に寄り添う専門ジムとして、
あなたの毎日が少しでも軽く、前向きになるようお手伝いしたいと考えています。

ぜひ一度、お悩みを聞かせてください。
一緒に、「ととのった身体」で過ごす毎日を手に入れていきましょう。

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