冬の終わりに代謝を落とさない「温活」食事法：燃える体を作る栄養学
こんにちは。
静岡市の女性専用パーソナルジム「CONTRAST」。
代表トレーナーの飯田浩代です。
だんだんと春が近づいてきました。
日差しの暖かさを感じる日も増えましたね。
でも、油断は禁物です。
冬の終わりのこの時期こそ。
女性の体は冷えやすく、代謝が落ちがちです。
今日は「食事」のアプローチから。
春に向けて基礎代謝を下げないための。
本気の「温活」についてお話しします。
冬から春へ。代謝の変わり目を乗り切る
結論：春先は寒暖差による自律神経の乱れで、基礎代謝が低下しやすい要注意の時期です。
冬の間、体は寒さに対抗します。
体温を維持しようとエネルギーを燃やします。
実は、冬は基礎代謝が上がりやすい季節なのです。
しかし、春が近づくとどうでしょう。
少しずつ外気温が上がってきます。
すると、体は「もう燃やさなくていい」と判断します。
さらに、朝晩の激しい寒暖差。
これが自律神経を乱す原因になります。
結果として、血流が悪くなり冷えを招きます。
薄着になる季節に向けて。
今の時期に代謝の低下を防ぐことが。
美しいボディラインを保つ秘訣です。
「燃える体」を作る3つの栄養素
結論：タンパク質、ビタミンB群、鉄分の3つが、内側から熱を生み出す鍵になります。
代謝を落とさないためには。
食べたものをしっかり熱に変える力が必要です。
特に意識したい栄養素は以下の3つです。
1. タンパク質（食事誘発性熱産生）
食事をすると体がポカポカしますよね。
これを「食事誘発性熱産生」と呼びます。
糖質や脂質に比べ、タンパク質は熱産生がダントツです。
お肉や魚、卵をしっかり食べることが温活の第一歩です。
2. ビタミンB群（代謝の潤滑油）
食事から摂った糖質や脂質。
これらをエネルギー（熱）に変えるサポートをします。
豚肉や大豆製品に多く含まれています。
3. 鉄分（酸素の運び屋）
全身の細胞に酸素を運ぶ重要な役割があります。
酸素が行き渡らないと、エネルギーが燃えません。
女性は特に不足しがちなので意識が必要です。
温活食材の比較表
| 栄養素 | おすすめの食材 | 温活への働き |
|---|---|---|
| タンパク質 | 鶏むね肉、鮭、卵、豆腐 | 消化時に最も多くの熱を発生させる。筋肉の材料。 |
| ビタミンB群 | 豚赤身肉、玄米、納豆 | 糖質・脂質を効率よく熱エネルギーに変換する。 |
| 鉄分 | レバー、赤身肉、ほうれん草 | 全身に酸素を運び、細胞の燃焼効率を上げる。 |
トレーナーの視点：外気温に左右されない体づくり
結論：外から温めるだけでなく、筋肉と栄養で自発的に熱を作れる体が本物の「温活」です。
ジムの現場でお客様を見ていて感じること。
「温活」というと、着込む方がとても多いです。
カイロを貼ったり、靴下を重ね履きしたり。
もちろん、それも大切です。
でも、それは「外からのアプローチ」に過ぎません。
カイロを外せば、また冷えてしまいます。
本当の温活とは何でしょうか。
それは「自らの力で熱を生み出せる体」を作ること。
外気温に関わらず、内側から燃え続ける体です。
そのためには、熱の生産工場である「筋肉」をつけること。
そして、工場をフル稼働させる「栄養」を入れること。
この両輪が揃って初めて、根本的な冷えが改善します。
食事と合わせて「姿勢」も整えよう
結論：栄養で作った熱を全身に巡らせるには、正しい姿勢による血流アップが不可欠です。
ここまで食事での温活をお伝えしました。
しかし、栄養を入れるだけでは半分です。
作られた熱を全身に届ける道。
それが「姿勢」の改善による血流アップです。
食事で燃える体の材料を入れつつ。
姿勢を整えて代謝の土台を完成させる。
これが春までに痩せ体質を作る最短ルートです。
姿勢からのアプローチについては。
こちらのメイン記事で詳しく解説しています。
ぜひ合わせて読んでみてくださいね。
▶ 春までに「痩せ体質」を仕込むコツ。2月の寒さを味方にする姿勢の教科書
よくあるご質問（FAQ）
Q. 朝ごはんは何を食べるのが温活に一番良いですか？
A. 卵と温かいお味噌汁の組み合わせがおすすめです。
朝にタンパク質を摂ることで、一日の体温が上がりやすくなります。
冷たいスムージーなどは胃腸を冷やすので、この時期は控えめに。
Q. 生姜をたくさん食べれば代謝は上がりますか？
A. 生姜は一時的に血流を良くし、体を温める効果があります。
しかし、根本的に代謝を上げるには筋肉とタンパク質が必要です。
生姜を食事のアクセントにしつつ、ベースの栄養を整えましょう。
参考文献・公的情報
CONTRAST 店舗情報
店舗名： 女性専用パーソナルジム CONTRAST
代表トレーナー： 飯田浩代
所在地： 〒420-0839 静岡県静岡市葵区鷹匠２丁目９−６ 1階西側
公式HP： https://contrast-women.com/
女性特有の体質変化や、根本からの体質改善をサポートします。
「燃える体」作りについて、ぜひ一度ご相談ください。
