春までに「痩せ体質」を仕込むコツ。2月の寒さを味方にする姿勢の教科書
静岡市葵区鷹匠、女性専用パーソナルジム「CONTRAST」
代表パーソナルトレーナーの飯田浩代です。
2月に入り、暦の上では春を迎えましたね。
でも、外に出ればまだまだ冷たい風。
「寒い、寒い…」と肩をすくめて、
背中を丸めて歩いてはいませんか？
実は、この「冬の縮こまり姿勢」こそが、
痩せにくくなる大きな原因なんです。
今回は、難しい理論は抜きにして、
「姿勢を整えるだけで、なぜ体が変わるのか？」
その仕組みを分かりやすくお話しします。
春本番、薄着の季節に慌てないために。
今すぐできる「体の整え方」を一緒に見ていきましょう。
【今月の本音】「冬太り」は、運動不足のせいだけじゃない？
結論：寒さで体を丸める姿勢を続けていると、脂肪を燃やす筋肉が「お休みモード」に入ってしまいます。
冬になると「お正月太りが戻らない」と、
悩まれる女性が多くいらっしゃいます。
でもそれは、単に食べた量のせいだけではありません。
「姿勢」が崩れて、体の燃費が悪くなっているせいかもしれません。
肩をすくめて背中を丸めていると、
背中やお腹の「大きな筋肉」が全く使われません。
2月は、この固まった体を「ゆるめて、伸ばす」絶好のタイミング。
今のうちに筋肉のスイッチを入れておけば、
春には勝手にカロリーを消費してくれる体になれますよ。
「姿勢が良い」＝「勝手にカロリーを使う」状態のこと
結論：正しい姿勢でいるだけで、体の中の大きな筋肉が常に活動し、基礎代謝を底上げしてくれます。
「基礎代謝」という言葉は、よく耳にしますよね。
これは、寝ていても勝手に使われるエネルギーのこと。
厚生労働省の資料でも、
基礎代謝を維持するには筋肉が重要であると示されています。
（参照：e-ヘルスネット「身体活動とエネルギー代謝」）
40代を過ぎると、この代謝が落ちてくるのが悩みの種。
でも、無理に激しい筋トレをしなくても大丈夫です。
姿勢を「シャキッ」とするだけで良いんです。
背筋を伸ばすと、お腹や背中のインナーマッスルが、
体を支えるために働き出します。
これが、日常の「座る」「歩く」という動作を、
効率の良いダイエットに変えてくれる秘密です。
春に向けて意識したい、たった3つのポイント
結論：背中の大きな筋肉とお腹を連動させて、全身のバランスを整えることが代謝アップの近道です。
2月のうちに、以下の3つを少しだけ意識してみましょう。
これだけで、1ヶ月後の体型に差が出ます。
1. 「首」を長く見せる意識
肩が上がっていると、首が短く見え、代謝も落ちます。
肩の力を抜いて、頭のてっぺんを空から吊るされているイメージで。
2. 「おへそ」を縦に伸ばす
猫背になるとおへそが横に潰れてしまいます。
おへそを縦に長く伸ばすイメージで立つと、自然とお腹に力が入ります。
3. 「足の付け根」から動く
歩く時は、ひざから下ではなく、足の付け根から動かしましょう。
お尻の大きな筋肉が使われ、全身がポカポカ温まってきます。
| チェック項目 | 損をしている姿勢 | 得をする「痩せ姿勢」 |
|---|---|---|
| 首・肩のライン | 首が短く、肩が内側に入っている | 首が長く、デコルテが開いている |
| お腹の形 | お腹がぽっこり前に出ている | おへそが縦に伸びて引き締まっている |
| 歩く時の感覚 | 足を引きずって歩く | お尻の筋肉を使って大股で歩く |
よくあるご質問（FAQ）
結論：姿勢は長年の「クセ」に過ぎません。意識を変え、少しずつ整えることで、何歳からでも改善できます。
Q. ずっと猫背なので、今さら直るか心配です。
A. 大丈夫です、姿勢は「癖」です。
40代・50代からでも、体のバランスを整えれば必ず変わります。
まずは「気づいた時に直す」ことから始めてみましょう。
Q. 運動が嫌いなのですが、姿勢を正すだけで痩せますか？
A. 「劇的に体重が減る」わけではありませんが、見た目は確実に変わります。
また、正しい姿勢で生活すると消費エネルギーが増える（NEATの増加）ので、
「太りにくい体」の土台がしっかり作られます。
Q. ジムに通わないと直りませんか？
A. 日常の意識だけでも変わりますが、自分では気づかない「体のゆがみ」を知るにはプロの目も有効です。
CONTRASTでは、お一人おひとりの癖に合わせた、簡単なコツをお伝えしています。
参考文献・リンク
2月の冷たい空気は、実は体をシャキッとさせるチャンス。
肩を少し開いて、冬の青空を見上げてみませんか？
姿勢を整えることは、自分自身を大切にすること。
春、お気に入りの服を着こなす自分を想像して、
今日から少しだけ背筋を伸ばしてみてくださいね。
静岡市鷹匠の静かなスタジオで、
頑張る女性の体作りを全力で応援しています。
女性専用パーソナルジム CONTRAST
代表トレーナー：飯田浩代
住所：静岡市葵区鷹匠２丁目９−６ 1階西側
公式サイトはこちら
