お盆こそ体を整える！女性専用パーソナルジム流15分サーキットで代謝スイッチON

はじめに：お盆、つい食べ過ぎた？いまからでも間に合う“整え方”が知りたい

お盆は家族や友人と集まる機会が増えて、食事も甘いものもつい増えますよね。気づけば、ウエスト周りや二の腕のラインがぼんやり…。でも大丈夫。女性専用パーソナルジムなら、短時間でも代謝のスイッチを入れて、重だるさを軽くできます。この記事では、「お盆」の今こそ始めやすい、私たちCONTRASTの15分サーキットと、女性の体に合わせた整え方をご紹介します。

私だけじゃない？——年代・ライフステージで変わる「あるある」

悩みは人それぞれ。でも、背景には共通点がたくさんあります。CONTRASTに通うお客さまの“リアル”を少しだけシェアします（架空の体験談）。

Cさん（37歳・デスクワーク）：「在宅が増えてから脚がむくみやすくて。初回はフォーム調整と股関節まわりのほぐしを中心に。2週間でスカートが少し楽になりました。」

Fさん（42歳・産後）：「忙しくて自分の時間は15〜20分が限界。サーキットで“ながら”でも汗が出て、寝つきまで良くなりました。」

Nさん（52歳・更年期）：「強い負荷は不安。でも個室で女性トレーナーと調整できるから安心。姿勢改善メニューで肩こりまで軽くなりました。」

なんでボディラインが崩れるの？理由をやさしく解説

ポイントは3つです。

• 活動量の低下：移動が減ると“日常の消費（NEAT）”が下がります。家事・買い物・通勤の一歩一歩が、実は大きな消費源。
• 筋量と姿勢の変化：年齢とともに太ももやお尻など“姿勢を支える筋肉”が落ちやすく、重心が崩れてラインがぼやけます。
• 生活リズムの乱れ：睡眠の質や食事のタイミングが乱れると、むくみやすくなり“太ったように見える”状態に。

つまり、「動く頻度」×「姿勢を支える筋肉」×「リズム」の3点セット。ここを一気に整えるのに向いているのが、短時間で全身を回すサーキットトレーニングです。

プロはこう整える——女性専用パーソナルジムの15分サーキット

私たちCONTRASTの基本は、フォームファースト。見た目の変化は「どこをどう使うか」で決まります。完全個室・完全予約制だから周りを気にせず集中できます。

▼ 15分サーキットの一例（自宅でも実践OK）

1. モビリティ（3分）：股関節回し30秒→胸を開くストレッチ30秒→カーフポンプ30秒×2周
2. 下半身（4分）：ヒップヒンジ or スクワット40秒/休憩20秒×2セット（膝に不安があればイススクワット）
3. 上半身（4分）：チューブローイング40秒/休憩20秒×2セット（肩の位置を保ち背中を意識）
4. 体幹（2分）：デッドバグ or 立位の体幹ドリル40秒/休憩20秒×2セット
5. 仕上げ（2分）：その場足踏み or 軽いステップで呼吸を整える

セルフケアとプロの違いは、狙う筋を外さない“当て勘”。女性の骨格や関節可動域に合わせて角度・負荷・テンポを調整することで、同じ15分でも結果が変わります。

• フォームの微調整で効かせたい部位にしっかりヒット
• その日の体調に合わせた負荷管理と安全性
• パーソナルストレッチ＆コンディショニングで回復もセット

CONTRASTでは、在籍トレーナー全員が女性。女性の身体特性を学ぶ継続研修を行い、完全個室・完全予約制で他の会員さまと重ならない運用です。ウェイトトレーニングだけでなく、パーソナルストレッチやコンディショニングを組み合わせ、しなやかなボディラインづくりをサポートします。

よくある質問（FAQ）

Q1. 運動が苦手。15分でもついていけますか？
A. 大丈夫です。テンポ・回数・可動域を調整すればOK。膝や肩に不安がある場合は関節に優しい種目へ置き換えます。無理はさせません。

Q2. 短時間で本当に効果がありますか？
A. 狙いを絞れば十分。週2〜3回のコンパクトな刺激と、日常のこまめな歩行（NEAT）を合わせると、ラインが整いやすくなります。

Q3. 人目が気になるのですが…
A. 当ジムは女性専用・完全個室。予約時間が重ならないため、他の会員さまと顔を合わせることは基本的にありません。

まとめ：今日の15分が、秋のラインを決める

がんばりすぎなくて大丈夫。まずは15分、姿勢を整え“使える筋肉”にスイッチを入れましょう。お盆の今こそ、生活のリズムをやさしく取り戻すチャンスです。私たちがあなたのペースに寄り添います。

無料カウンセリング・体験レッスンはこちら：https://contrast-women.com/contact/